Votre questionnaire Plan Énergie
Treize parties, comptez vingt-cinq minutes. Prenez-les au calme. Vous pouvez vous arrêter et reprendre plus tard, vos réponses restent sur cet appareil. Tout ce que vous écrivez reste entre vous et la personne qui écrira votre plan.
Pour que votre plan porte votre prénom et arrive à la bonne adresse.
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Un mot avant de commencer. Ce questionnaire est long, et c'est voulu. Un plan écrit à partir de trois réponses ressemble à tous les autres plans. Le vôtre sera écrit à partir de ce que vous allez raconter ici. Alors répondez franchement, même quand ce n'est pas glorieux. Surtout quand ce n'est pas glorieux. Le grignotage du soir, le verre de trop, les trois régimes abandonnés, le paquet de biscuits fini debout dans la cuisine : c'est exactement ce qu'il nous faut. Rien de ce que vous écrirez ne sera jugé. Vous ne me décevrez pas, et vous ne me surprendrez pas non plus. Vos réponses sont lues par la personne qui écrit votre plan, et par personne d'autre. Elles ne sont ni revendues, ni partagées, ni utilisées pour autre chose. Vous pouvez demander leur suppression quand vous voulez. Sautez les questions qui ne vous parlent pas. Écrivez long là où vous en avez envie, les cases de texte libre sont facultatives mais ce sont souvent elles qui changent tout. Et vous pouvez fermer cette page et revenir demain, vos réponses vous attendent. Julie, Terraia |
pourquoi on demande çaLes besoins en protéines et les portions ne sont pas les mêmes. C'est la seule raison.
Un plan qui ne tient pas dans votre semaine ne sert à rien. On regarde d'abord votre semaine.
pourquoi on demande çaLe corps règle sa production d'énergie sur des horaires stables. Un rythme irrégulier demande une construction différente, plus souple et plus robuste.
Le vrai, pas celui des bons jours. Personne ne vous juge ici, et un plan construit sur une version embellie de votre semaine ne tiendra pas trois jours.
pourquoi on demande çaAprès 50 ans, le corps utilise moins bien les protéines qu'il reçoit. Ce n'est pas la quantité totale qui compte le plus, c'est leur répartition sur la journée. C'est l'un des réglages qui change le plus vite.
pourquoi on demande çaChez beaucoup de gens, la caféine de 16h est encore active à 23h. C'est souvent le premier fil à tirer quand le sommeil ne répare plus.
pourquoi on demande çaUn repas digéré pendant le sommeil mobilise de l'énergie que le corps voulait consacrer à la récupération. Décaler ce repas coûte zéro franc et se sent en quelques jours.
Là, on ne parle plus du contenu de l'assiette mais de la manière. C'est souvent là que se joue le reste, et c'est presque toujours la partie qu'on saute.
pourquoi on demande çaLe signal de satiété met environ vingt minutes à monter. Manger vite, c'est finir avant que le corps ait eu le temps de dire qu'il en a assez.
pourquoi on demande çaUn plan qui ne répond qu'à la faim ne peut rien contre une prise alimentaire qui, elle, répondait à autre chose. On préfère savoir à quoi elle répond.
pourquoi on demande çaCes aliments-là ne se combattent pas par la volonté, ils se gèrent par l'environnement. Encore faut-il savoir lesquels ce sont chez vous.
pourquoi on demande çaCette question dit beaucoup sur le mécanisme et absolument rien sur vous. Quand une prise alimentaire se cache, c'est presque toujours qu'elle porte une charge émotionnelle. Ça se travaille, et ça se travaille bien, mais autrement.
Un plan rempli d'aliments que vous détestez finit au fond d'un tiroir. Autant nous le dire maintenant.
pourquoi on demande çaS'interdire un aliment lui donne un pouvoir qu'il n'avait pas. Dans la plupart des plans qu'on écrit, on remet un peu de ces aliments-là, à une place choisie. C'est souvent ce qui rend le reste tenable.
Votre plan sera écrit avec ce qu'on trouve vraiment dans votre magasin, à votre budget.
pourquoi on demande çaDeux repas sociaux par semaine, c'est un quart de vos repas. Un plan qui ne les prévoit pas vous met en échec deux fois par semaine, puis vous laisse croire que c'est votre faute.
Quelques repères concrets, sans jugement. Ils nous disent où vous en êtes vraiment, mieux qu'un chiffre.
pourquoi on demande çaCe geste-là résume la force du haut du corps et la capacité à tenir un effort. C'est aussi l'un des meilleurs prédicteurs d'autonomie dans vingt ans. On le mesure sans matériel, avec vos courses.
C'est le pilier qu'on regarde en premier quand l'énergie ne remonte pas, même avec une assiette parfaite.
pourquoi on demande çaL'heure du réveil nocturne n'est pas un détail. Un réveil systématique entre 3h et 4h ne se traite pas comme un endormissement difficile. Ce sont deux mécanismes différents.
pourquoi on demande çaRespirer par la bouche la nuit dégrade la qualité du sommeil même quand la durée est correcte. C'est l'un des rares points qu'on peut corriger sans rien changer d'autre à sa vie.
Le corps envoie des signaux bien avant que quoi que ce soit se voie sur une prise de sang. On les écoute.
pourquoi on demande çaUn creux qui tombe toujours à la même heure, une à deux heures après le repas, parle du repas d'avant bien plus que d'un manque de sommeil.
pourquoi on demande çaOn a l'habitude de traiter ces signaux comme des problèmes séparés, chacun dans son coin. Très souvent, ce sont plusieurs branches d'un même arbre. Les voir ensemble change la façon d'écrire le plan.
Cette partie sert à écrire un plan qui ne vous mette jamais en difficulté. Rien de ce que vous écrivez ici ne sera partagé, revendu ou utilisé pour autre chose.
pourquoi on demande çaCette page ne remplace évidemment pas votre médecin et ne vous demande aucun résultat. Elle liste simplement, en français clair, les repères qui parlent d'énergie et de métabolisme, et la façon d'en parler lors de votre prochaine consultation. Beaucoup de gens repartent d'un rendez-vous sans avoir posé la question qui comptait, faute de savoir laquelle poser.
La partie la plus importante du questionnaire, et celle qu'on ne vous a probablement jamais demandée. Prenez le temps, écrivez avec vos mots.
pourquoi on demande çaLes gens n'arrêtent presque jamais parce que la méthode était mauvaise. Ils arrêtent parce que la vie est passée par là à un moment où le plan ne savait pas plier. Savoir quand ça a lâché la dernière fois nous dit où mettre de la souplesse cette fois-ci.
pourquoi on demande çaUne partie de nous a toujours une bonne raison de ne pas changer, et elle est rarement ridicule. Moins de soirées avec les autres, un rôle qui change dans la famille, une excuse qui disparaît. Tant que cette raison reste dans l'ombre, elle gagne. Nommée, elle se contourne.
pourquoi on demande çaCe n'est pas une question de motivation. Ce qu'on attend d'un changement modifie réellement la façon dont on le vit. Si vous n'y croyez plus, on construira les trois premières semaines pour vous prouver le contraire avant de vous demander quoi que ce soit de difficile.
On parle beaucoup d'assiette et de mouvement, très peu de la voix qui commente tout ça à longueur de journée. Elle compte autant que le reste, et elle se travaille.
pourquoi on demande çaLe cerveau n'entend pas la plaisanterie. Une phrase répétée cent fois finit par être crue, même quand on la dit en riant. C'est l'un des leviers les plus sous-estimés, et l'un des moins coûteux.
pourquoi on demande çaLa réponse « ça me semble naïf » est parfaitement recevable, et très fréquente. Elle ne ferme aucune porte, elle nous dit simplement par quel bout entrer : par le concret et le mesurable plutôt que par les grandes phrases.
pourquoi on demande çaCette phrase-là, on la reprend telle quelle dans votre plan. Soit pour l'appuyer, soit pour la remplacer par une formulation que vous pouvez réellement croire. Une affirmation à laquelle on ne croit pas ne sert à rien, c'est d'ailleurs pour ça que beaucoup de gens abandonnent.
Dernière ligne droite. Ces réponses décident du rythme et du ton de votre plan.
pourquoi on demande çaUn plan qui ne survit qu'aux bonnes semaines n'est pas un plan. On installera d'abord ce geste-là, celui que vous tiendrez le jour où tout va de travers. C'est lui qui tient la suite.
pourquoi on demande çaUne habitude nouvelle tient beaucoup mieux quand elle se greffe sur une habitude qui existe déjà, au lieu de chercher sa place toute seule dans la journée.
Vérifiez juste l'adresse, et c'est parti.
En envoyant vos réponses, vous acceptez que Terraia les utilise pour rédiger votre Plan Énergie 60 Jours et vous l'adresser par e-mail. Vos réponses ne sont ni revendues ni partagées. Vous pouvez demander leur suppression à tout moment en écrivant à info@terraiashop.ch. Ce plan relève de l'accompagnement de bien-être : il ne remplace ni un avis médical ni le suivi de votre médecin.
Vos réponses sont bien arrivées. Votre Plan Énergie 60 Jours est rédigé à partir de ce que vous venez de nous confier, puis relu avant envoi.
Vous le recevez par e-mail sous 48 heures ouvrées, en PDF, à votre prénom.
En attendant, vous pouvez commencer par la plus simple des choses : dix minutes de marche après votre prochain repas. C'est déjà dans votre plan, autant prendre de l'avance.
Si rien n'arrive dans les délais, regardez vos courriers indésirables, puis écrivez-nous à info@terraiashop.ch. On renvoie tout, sans discussion.
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